编者按：新学期开始，许多同学会因为刚刚度过放松的假期，转眼间要投入到紧张有序的学习生活中，从而产生一些心理不适感，一般表现为焦虑、烦躁、紧张不安、上课走神，而这种心理上的不适感也可能会在身体上呈现出来，例如白天嗜睡、夜晚失眠，或者是头晕、恶心、腹痛、食欲不振等。 我们常常把这一系列的现象称为“开学综合征”，事实上，它并不是一种“病症”，而是一种有作用性的“提示”，它在提示我们要有意识地去调整自己的心态。因此，我们要用正常的眼光来看待这一项现象，避免将问题病态化。
如何调整心态 给自己一个心理缓冲期 许多学生，尤其是高三的孩子，可能是由于新学期突如其来的学习压力而产生心理不适感。如果是这样的情况，要学会给自己一个心理缓冲期，在这个缓冲期内，可以将自己的作息调整到和学校相适应，让生物钟回归到适合学习的状态，改变在假期不规律的饮食习惯，减少使用电子产品，让新的行为习惯代替旧有的假期习惯。
找准自己的节奏感 值得注意的是，并不是所有高三学生在假期都是以放松状态度过的，甚至于大部分的高三学生在假期依然保持高度紧张的状态，而寒假后的开学给了他们一个非常强烈的信号：高考即将临近了。对于这样的高三学生来说，更需要做的是不要让自己用力过猛，不要被焦虑带偏了自己的学习节奏，而是要循序渐进，找准自己的节奏感，这样才更容易适应开学的学习生活。
改善人际沟通方式 也有一部分学生，是因为开学后要面对的人际关系而产生心理不适感。如果是这样的情况，要学会放松心态，找寻到合适的沟通方式，例如可以寻找和同学间共同话题，谈一谈假期间发生的趣事，也可以试着接纳集体，多多参与集体活动，增加与他人的交流机会，并从中找体会到愉悦感。
做好学习规划 大多数时候，学生们都会因为在开学初期对未来的目标感到迷茫而产生心理不适感，因此一定要做好学习规划，根据自己的实际情况，制定一份适合自己的学习规划，可以利用心理学中的“手段-目的分析法”，将总的学习目标分解成一个个小目标，每次达到小目标时都给自己一份合适的奖励，物质上的也好，精神上的也好，从而达到“自我强化”。
适当宣泄 不管是由于什么原因而产生了不适感，当压力出现时，都可以进行适当地宣泄，例如运动，运动可以促进内啡肽的分泌，能让人感到心情愉悦。
接纳和表达自己的情绪 当不良情绪来临时，不要责备自己，而是要告诉自己，这是再正常不过的现象，也不需要掩饰，而是可以适当地表达出来，比如和朋友聊聊天，在倾诉的过程中将情绪释放。
心理小贴士 “SWTC”积极心理暗示法： 第一步：STOP“停”，中断消极思维，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸, 先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒,再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。 第二步：WRITE“写”，拿出纸笔，将自己当下的负面情绪和需要解决的问题写下来。 第三步：THINK“思”，开始理智思考，回忆自己曾经成功解决问题的经历，积极地暗示自己，告诉自己：我是有能力解决它的。 第四步：CHANGE“换”，换一种思路面对当下的情绪和问题，带着积极的力量重新思考解决办法。 编辑：杨德平 马祯 审核：严雪梅
