你家娃睡眠时间够吗？是时候给孩子制定作息表了

你家孩子几点睡觉？

开学后，

孩子睡觉时间够吗？

最新版心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告(2019-2020)》近日发布，报告显示：95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。

分学段分析显示：

01

小学学段

有95.5%的小学生每天睡眠不足10小时，平均为8.7小时。

02

初中学段

有90.8%的初中生每天睡眠不足9小时，平均为7.6小时；

03

高中学段

有84.1%的高中生每天睡眠不足8小时，平均为7.2小时。

家长要给孩子制订合理的作息计划

云南曲靖某中学班主任方云（化名）表示，她班上的学生虽然学习强度高，普遍睡眠不足。方云认为，睡眠质量不高，首先极大损害了学生的身心健康；其次，容易造成学生第二天出现焦虑情绪，或者情绪压抑，容易出现注意力不集中、甚至厌学情绪。“这点在高二、高三的学生中更加明显”。

张女士是两个孩子的妈妈，她说，平时会督促孩子们尽快完成作业，按时去睡觉，“不管节假日还是周末，我从来都不逼孩子学习，不会跟风给他们报那么多课外班，让他们多一些睡眠时间。我还会鼓励他们按照喜欢的方式学习和玩耍。他们学习成绩一直很好，而且性格乐观开朗”。

湖北襄阳某中学高中生王明粱表示，如果父母睡得早，他会很快完成学习任务，早早就睡觉了，但如果父母睡得晚，他容易被影响，无法早睡。在他看来，家长给孩子提供好的睡眠环境和语言上的关心就很好，就是做好了孩子的后盾。

中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳建议，首先，家长要关注孩子的情绪问题，及时帮助孩子排解负面情绪。对于开始步入青春期的孩子，父母要多沟通，理解和接纳孩子的情绪，建立温暖的家庭氛围、发展良好的亲子关系，让孩子学会调节情绪，身心放松地进入睡眠状态。其次，家长要培养孩子良好的生活习惯。家庭成员之间的行为会互相影响，父母应该在规律作息上给孩子做榜样。

家长如何保证孩子充足的睡眠时间？

73.0%的受访家长认为家长应该给孩子制订合理的作息计划；

58.5%的受访家长认为应尽量少给孩子报班，减轻其学业压力；

51.4%的受访家长认为应限制孩子使用电子产品的时间；

36.5%的受访家长认为家长自身要作息规律，给孩子树立榜样。

孩子使用电子产品时间过长怎么办？

孙宏艳建议，家长要允许孩子使用电子产品，但也不能放任不管，要帮助孩子养成良好的使用习惯。父母要特别注意监督、引导少年儿童合理使用手机等上网设备，与孩子商量制订使用规则。

中小学生作息时间表推荐

小学生作息表

中学生作息表（学霸版）

6:00—7:30

非放假时间，睡懒觉基本上是不可能了，一日之际在于晨，这个时候是头脑最清醒且体力最充沛的时间，也是学习和锻炼的黄金时间，这个时间安排全所有功课的全面复习，尤其是记忆力的课程（比如英语单词、文科类科目等）。

7:30—8:00

早餐时间，专心吃早餐，只需要半个小时就可以了。

8:00—9:00

实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如物理。

9:00—11:00

这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果！

11:00—12:00

接近午饭时间，一上午的学习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。

12:00—13:00

午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。

13:00—14:00

这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。

14:00—16:00

这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。

16:00—18:00

这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。

18:00—19:00

晚饭及休息时间，让脑子得到休息。

19:00之后

晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。

晚上定时睡觉，必须赶在晚上11点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。

你家孩子几点睡？

保障孩子充足的睡眠

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