海南省心理健康教育特级教师：好的人际关系要做到亲密有间

惠君老师：

　　您好！我是一名高二学生，自从升入高中以来，常因人际关系中的磕磕碰碰困扰不已。同伴的一些言语、表情、行为都能触动我敏感的神经，引发各种烦恼。前些日子与宿舍伙伴因为晚睡时间不一发生了口角，闹得很不愉快。亲密无间的好友最近也冲突频发，日积月累的摩擦使相处多了一些猜忌与烦闷，少了一些信任与自在。诸如此类的人际烦扰让我烦恼不已。要如何才能摆脱这些人际困扰？求老师支招。

——一个深陷人际困扰的高中生

　　你好！你来信中讲述的烦恼也展示了高中生人际关系的一大特点，那就是同伴关系成为第一重要人际关系，此时同伴成了高中阶段的第一重要“他人”。这个特点使高中生过分看重同伴对自己的态度，因此也就容易对同伴的一举一动产生过敏反应。所以，你为同伴关系烦恼，其实是高中阶段普遍存在的烦恼。此烦恼的存在和频发，是在提醒你要从中学习如何处理好同伴关系，使之助力你的成长。

　　心理学研究表明，容易受人际关系困扰的人，大多对人际关系有过敏反应。人际过敏反应表现为对人际间正常的交往行为过于敏感，将本来无害的行为当成有害行为而加以排异。你之所以对同伴的一些言语、表情和行为产生种种烦恼，很多时候就是一种人际关系的过敏反应。好的人际关系是相处舒服又不纠缠其中，这就需要建立适当的人际边界和提升自己的人际边界感。

　　人际边界指的是人与人之间建立的限制和空间。针对不同关系的人，我们会有不同标准的人际边界，这些不同的边界帮我们把不同关系的人保持在不同的距离。人际边界包括身体边界、情感边界、智力边界、社会边界、价值边界等。我们要清楚地认识到，每个人对自己身体的安全空间、思想和观点的表达、参与社交和社会活动、坚守自己的信念信仰等，都拥有自主权利。我们只能对自己的身体、智力、情感、社交和价值有所作为，而不能随意干涉、评判他人的私域。

　　所谓边界感就是对人际边界的分寸有着清醒、敏锐的觉察和把握。所谓合理的人际边界，就是管好自己的事，不操心不干涉他人的事。这就是清楚的人际边界感。

　　有研究表明，90%的人际关系问题，都是人际边界不清导致的，边界混乱是生活中所有问题和矛盾的核心。因此，要想摆脱人际间的困扰，你需要做三个功课：一是建立合理健康的人际边界，二是提升人际交往中的边界感，三是学会优质独处。

　　1.建立健康边界

　　作为交往的主体，你需要为自己设置一个安全健康的人际边界。判断人际边界是否合理健康，我以为有一个很好的验证标准，那就是你内心真实的感觉，如果在一段关系中你感觉舒服自在，你因此更自信、更快乐、更积极向上，那这个同伴是对的同伴，这段关系是值得用心交付的，反之则是错的关系。对的关系可以缩短彼此的心理距离，增加亲密度。错的关系则需要保持一个安全的不被打扰的距离。

　　2.提升人际边界感

　　人际边界感的最高境界是善解人意，并能以对方想要的方式与之相处。这需要我们在恪守自己的人际边界的同时，敏锐觉察并尊重交往对方的人际边界，尊敬对方的喜好、习惯和个性特点，不随意突破他人的人际边界，包括认知上不随意评判对方的观点，身体上不轻佻冒犯，行为上不越俎代庖，社交场合不出言不逊，在情感上不扫人兴致、令人难堪，不臧否对方的价值选择等。良好的边界感让对方感觉到被尊重、被体谅、被包容和被善待，使双方相处如沐春风、自在舒适。

　　3.学会优质独处

　　清晰的人际边界和良好的边界感有助于你厘清人际关系，建立简单清爽的人际关系，但并不能确保你与所有人的关系都OK，要想在人际交往中远离困扰，你还需要修炼独处的能力。努力丰富自己的独处空间，用丰富的兴趣爱好和与时俱进的学习精神，充实你的生活，丰盈饱满你的生命，提升独处的品质与乐趣。

　　总之，真正好的人际关系是收放自如、亲密有间的，这个“间”就是要恪守人际边界的同时，做好独处的功课，增加弹性应对人际冲突的“工具”。人际边界让你在众乐乐时把握好舒服的分寸，优质的独处能力则让你在独乐乐时岁月静好。祝你成为既能与众人和谐共处，又能优质独处的人。

　　(作者系海南省心理健康教育特级教师)