警惕！跑马拉松最容易被忽略的事，你必须要知道！ - 海口游记攻略

每年在参加马拉松比赛时，

都会发生参赛者因为不重视赛前准备

而导致面色苍白、气喘吁吁、脚步沉重的现象。

在这里要提醒大家，

马拉松是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各个器官建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能实现。

因此，不论是专业运动员，还是业余参赛选手，赛前都有必要进行专业的准备训练，以及培养科学的饮食习惯。

赛前一周如何训练？

赛前一周是减量，让肌肉恢复的关键时期。所以，不要再拼命训练啦。这一周过量训练只会让你在比赛中疲态尽显，对水平提高没有任何帮助。比赛成绩是一个季度训练和当天的临场发挥，与最后一周是否努力关系很小。

参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量建议不要超过12km，全程马拉松的训练量建议不超过25km。赛前3、4天半程马拉松的参赛者可以做一次3-5km的比赛计划配速跑，全程参赛者可以做一次8-10km的比赛配速跑。

赛前怎么吃？

比赛前一晚，可以吃一顿丰盛的晚餐，特别是对高热量和富含蛋白质的食物的摄取非常重要，保证足够的能量储备。比赛当天，早餐可以吃馒头、鸡蛋、蔬菜、面包之类容易消化吸收的食品，摄入足够的能量和维生素，保证充沛的体能。但这些食物必须在赛前1小时吃完。

赛前30分钟可适当喝一些高浓度的葡萄糖水，

葡萄糖是单糖，可迅速消化吸收提供能量，

比赛时不易出现饥饿感。

亲们注意不要食用粗纤维食物和油炸食品，

这些食物营养价值低，不易消化。

比赛当天怎么穿？

不是这样！ 当然也不是这样!

马拉松保护好双脚至关重要。赛前可以泡足浴放松。在选用跑鞋时，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用。其次，要选择适宜的鞋号，脚感舒适，并稍有空隙，以便脚在运动中发胀有空间伸展。

建议大家比赛时最好别穿新鞋，选择你已经适应的八成新跑鞋。袜子建议优先选择棉质短袜，保持脚部清洁、干燥，同时略厚的棉袜还可以防止脚部因沙粒磨脚。同时关注天气预报，选择对应温度下经过测试的服装搭配。

学会这几招，快来一起加入2017海口国际沙滩马拉松