清明登高怕伤膝盖 这几个神器备起来

我国自古有清明登山祭祖的习俗。爬山，作为一项经典的运动方式，也被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。

然而，广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任医师魏合伟提醒，爬山对膝关节有一定的损害，要因人而异，不建议中老年人经常爬山，尤其是患有骨关节炎和痛风的患者。他还指出，高血压患者与糖尿病患者也不适宜经常爬山，运动量过大，可能会加重循环障碍，从而产生相应并发症。

如果必须要爬山，那么该如何做才能保护膝关节？

正确做法：

1.登山前做好充分准备，特别是下肢的热身运动。充分进行热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。刚开始要慢速，过一段时间后，可以逐步加快热身速度，但是不能过于剧烈，时间最好控制在半小时左右。

2.选择适合的登山手杖。使用两支手杖行走或登山，会大大减轻膝关节的压力来保护膝关节，同时扶住手杖的上臂部位还能分担腿部的负重，上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼，登山这项单纯的下肢运动就会变为四肢的整体运动，人体也得到了充分的协调锻炼。使用手杖来登山，还可以避免摔倒，使得登山更安全。

3.选择使用合适的护膝来保护膝关节，减少因下山时身体的重量对膝关节的冲击。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可有助减低膝盖不必要的旋转，舒缓痛楚和不适。

老年人日常选择什么运动？

建议中老年人最好不要经常爬山，爬山、上下楼梯、蹲起站立等运动都不适合膝关节炎患者。

要保护膝关节，最佳的运动是游泳、蹬车等。游泳和蹬车，不仅能起到运动锻炼的作用，又能强健膝关节周围韧带，增强膝关节稳定性及协调性，从而不容易发生进一步的磨损病变。

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