助力高考，从“心”出发——武汉四中2021届高三高考备考系列报道

四月调考后，随着高考的日益临近，高三学生中普遍存在有疲惫、压力增大、精神紧张等现象。校领导高度重视，经校长室、年级组讨论决定，邀请武汉市年度教师、湖北省心理健康特级教师、全国心理辅导之星耿喜玲老师再次莅临我校，给高三全体学生作考试心理辅导讲座。

讲座开始前，校领导亲临现场，与耿特进行简短的交流，他们对耿老师的到来表示热烈的欢迎，并就高三学生目前存在的问题和表现进行了沟通和介绍。

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关注情绪状态，干正事儿

“距离高考还有多少天？”耿老师首先抛出了这样一个熟悉而又紧张的问题。紧接着她要求在场各位同学把带来的作业书本等与本次讲座无关的学习资料放到自己看不到的地方去。由此引发了同学们的一片不小的反应。她从给学生上课的真实案例引入，让同学们领会到：一个人做自己该做的事情靠理性，在情绪压抑控制的边缘，极容易导致情绪失控而做出冲动的行为，带来一系列麻烦和冲突，最后导致了学习活动的低效或者无效。

通过生动鲜活的案例，让学生明白了，复习备考过程中，同学们的情绪状态和智力活动水平之间的关联。我们在放松舒服的状态下，智力水平最高，发挥得最好，也最享受；而在情绪紧张纠结等紧张状态下，调整情绪占据和吸引了注意力，所以自然会影响到智力水平。很多同学到现在这个阶段就是没有干正事，反而更多时候在“发疯”，他们把大量精力用在了情绪的内耗上，比如成天担心、恐惧高考达不到理想的分数，考试分数怎么这么低等。

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稳定心态，让复习备考更有效

让大脑处于正常的状态，首先必须要保证情绪正常。如何保持情绪正常？第一需要学会对情绪的自我觉察和调整。当自己情绪异常时，首先思考原因，为什么会有这样的感受，再试着去将之合理化。

其次，要学会相互借力。耿老师用贴近学生的案例，让同学们感受到，每个人的心理能量有限，需要调整好自己的情绪状态，减少能量内耗，全心投入到复习备考中，努力做一个在班集体中输送正能量的人。在一个充满正能量的班集体，没有竞争对象，都是合作伙伴，大家要相互借力，互为共进。

学不好，一定考不好；但是学得好，不一定考得好。决定考试分数的有三种能力：学习能力、考试能力和心理素质。学习能力的培养在平时，而考试能力和心理素质必须在考试的情境中体现。所以把每一次的模拟考都当成是训练考试能力和提升心理素质的机会，心态上更坦然。

考前做到按部就班的复习，考试中做到努力把会做的题全部拿下，就是在做正确的事。“你坐到考场上的使命，就是把关注点放在试卷上，会做的全部拿下。你就是考神。”耿老师如是说，“参加考试的人要有正确的心态，做到心底坦然，不要贪婪，也不要期待奇迹”。

结合自己多年以来对学生的了解和研究，耿老师深入浅出的讲解，引发现场同学们强烈的共鸣，同时也深受启发。相信在接下来的日子里，同学们会以更佳的状态书写高三最后的篇章。

最后，耿老师提醒同学们，对于高考，不要定远大的目标；也不要放弃，学习不仅为高考，更是为自己变优秀，从而获得更多选择人生发展方向的权力。身体是有效做事和学习的保障，最后一个月可以拼，但是不能以透支身体为代价。扎实备考，保证睡眠，才能让自己带着聪明的脑袋和能量充足的状态进入考场。

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